倒立俯卧撑是一种结合了倒立和俯卧撑的高难度健身运动。以下是练习倒立俯卧撑的六个步骤：
标准俯卧撑：从标准俯卧撑开始，至少能做20个以上。这是基础力量的训练，不可忽视。
高位俯卧撑：将脚放在比头高的位置进行俯卧撑，增加难度，直至脚的位置达到最高点。这时，脚在上，头在下，已接近倒立俯卧撑。
靠墙倒立俯卧撑：背对墙，手臂支撑身体，与墙保持一定距离。此步骤对肩膀力量的要求更高。
增加难度：手指靠近墙根，全身挺直进行倒立俯卧撑。此时，身体的重量几乎完全在手臂上。
继续增加难度：在两把椅子上做倒立俯卧撑。当头顶能接触到地面并完成3X10组时，为了增加训练难度，可以在手掌下垫支撑物。
控制倒立俯卧撑：在墙边练习倒立俯卧撑，提高控制技巧，以达到在公共场所展示的水平。
以上步骤需逐步进行，每组动作至少训练3组，每组10次以上。注意，练习倒立俯卧撑需要一定的力量基础和身体控制能力，建议在专业指导下进行。