如何在合理的时间内锻炼出好看，健康的肌肉呢？下面小编为大家分享最科学合理的肌肉训练方法。
1.定期运动，轮换肌肉
锻炼肌肉并不是简单的一次性运动就能达到目的的，需要有计划，每周花费2-4次时间进行运动，时间大概在45-60分钟。同时，也要避免单一地训练某个肌肉，需要轮换进行肌肉训练。
2.饮食要有规律
饮食是塑造好身材的重要因素。尤其是在锻炼肌肉的过程中，要尽量保证摄入足够的蛋白质，并且食用新鲜蔬菜、水果等高纤维的食物。
3.多做力量训练，少跑有氧
力量训练可以加快肌肉的生长速度，最终帮助你快速达到理想的目标。相反，长时间的有氧运动会导致肌肉过度消耗，阻碍肌肉增长。
4.避免使用药物
使用药物虽然可以使肌肉锻炼显著提升，但是极易产生不良反应，而且长时间使用药物会导致身体出现依赖性，甚至危害身体健康。所以，坚持自然的方式训练肌肉才是王道。