选择合适的盐。使用未经加工的海盐或岩盐，避免使用含有添加剂的食盐。
将少量盐放在手掌心。用量约为半茶匙，可根据个人口腔大小调整。
湿润牙刷。将牙刷稍微湿润，使盐能更好地附着在刷毛上。
将盐撒在牙刷上。确保刷毛均匀地沾上盐粒。
轻柔刷牙。用盐刷牙时，动作要轻柔，避免过于用力，以免损伤牙齿和牙龈。
重点清洁牙缝和牙龈线。盐粒有助于深入牙缝，清洁隐藏的食物残渣。
漱口。刷牙后彻底漱口，清除口腔中的盐和食物残渣。
频率控制。不建议每天使用盐刷牙，一周一到两次即可。
监测牙齿敏感度。部分人可能对盐刷牙有敏感反应，如有不适，应停止使用。