跑步机是现代家庭和健身房常见的健身设备。正确开启跑步机是安全锻炼的第一步。
开机前检查
确保跑步机电源插头牢固连接至电源插座。确认电源电压与跑步机额定电压相符，家用跑步机通常为220V。
检查跑带表面是否有异物、破损或严重磨损。清理跑带上的小石子或尖锐物品。用手轻轻拉动跑带，测试其松紧程度。跑带在静止状态下可轻松拉动2-3厘米为宜。
启动电源
找到跑步机机身底部或侧面的总电源开关，将其切换到“开”的位置。按下控制面板上的电源开关，显示屏亮起表明跑步机进入待机状态。
安全设置
将安全锁夹佩戴于腰部位置，末端牢固固定于衣物。测试急停功能：运行时手动拉脱安全锁，跑带应在2秒内停止。调整扶手至髋关节高度，确保紧急情况下可及时抓握。
启动与速度调节
按下控制面板上的START键启动跑步机。启动时不要站在跑带上，应站立于两侧防滑板。
跑步机初始速度通常为1-1.6公里/小时。以低速行走3分钟适应跑带移动。通过速度调节键逐步增加速度，每次增幅不超过0.5公里/小时。
坡度调节
使用坡度调节按钮调整跑带倾斜度。初学者不建议提高坡度，有经验后可根据需要调整。模拟登山训练时坡度建议不超过10%。
模式选择
新手从手动模式开始练习。控制面板提供多种预设程序：脂肪燃烧、心率控制、登山模拟。部分智能跑步机支持扫码登录个人账户同步历史数据。
运行与停止
运行过程中双手可扶住扶手保持平衡。结束训练前让心率下降至每分钟120次以下。按STOP键停止跑步机，连续按两次可重置数据。速度需逐步降低至完全停止，禁止高速运行时直接跳下。
维护保养
定期清洁跑带表面与缝隙，防止碎屑堆积。按照说明书要求为滚轴添加硅基润滑剂。使用柔软布料擦拭跑步机表面，保持设备清洁。
安全注意事项
初次使用先熟悉启动、停机和速度调节功能。穿戴透气跑鞋，避免佩戴饰品。体重超过90公斤者建议开启减震模式。出现异常震动或烧焦气味应立即停机检修。