练胸肌对于男性朋友们来说，显得格外重要。因为发达的胸肌不仅可以提高容貌分，还能让你更加自信。那么该怎样练胸肌才能达到理想效果呢？
1. 俯卧撑
俯卧撑练习的是胸肌中的胸大肌，将手臂与身体成45度角，双手约宽于肩膀，腰部往上顶，注意身体保持一直性，膝盖不能着地。重复10-15次，每天坚持做3-5组。
2. 卧推
仰卧，脚平地，双手持哑铃上举，手臂自然弯曲，注意注意肘部与肩部的位置。慢慢地放下哑铃，重复动作10-15次，每天坚持做3-5组。
3. 上斜推举
将两个小凳子并排放在一起，仰着躺在上面，手握两个哑铃，手臂上举，上斜，重复10-15次，每天坚持做3-5组。
4. 蝴蝶机夹胸
坐在机器上，双手握住机器的把手，将两手向内靠拢，手肘弯曲至垂直，重复动作10-15次，每天坚持做3-5组。
5. 引体向上
引体向上主要锻炼胸肌、三头肌、上臂二肌肉和背阔肌等部分。通过一个长杠和杠铃向下，两手握紧，以宽于肩宽，掌心朝虚上的握法为主，在开始拉起杠铃的动作时气吸，力逐渐使杠铃高度逐渐达到胸部位置，停留1-2秒后缓慢落下。
以上练习方式不仅能有效练习胸肌，还能帮助你练习腹部、背部、臂部等肌肉群。相信只要坚持，你会拥有一个健硕的身材。