提升四级听力能力，关键在于坚持和策略。以下是从多个资源中整理的实用练习方法：
1. 日常练习：每天至少花15分钟听英语，逐步适应英语语音语调。可选择英文podcasts、新闻广播或英文歌曲。开始时可能会感到困难，但持之以恒是关键。
2. 听力材料选择：从简单材料开始，如英语学习App中的短对话或故事，逐步过渡到英文新闻或TED演讲。注意培养预测和抓取关键信息的能力。
3. 精听与泛听结合：精听时，选择往年四级真题或模拟题，反复听直至完全理解。泛听则选择BBC、VOA等英文媒体，以熟悉英语自然语速和语音语调。
4. 抓住关键词：在听力考试中，特别留意时间、地点、数字等关键信息，并在草稿纸上迅速记下。
5. 真题训练：按照“预读选项——完整听题——对答案——跟读模仿”的步骤进行真题训练。预读选项时划出关键词，完整听题时不间断，对答案后理解听力原文，并跟读模仿。
6. 精听练习：每天花半小时进行精听练习，至少听三轮。第一轮标注未听懂部分，第二轮仔细听并修改答案，第三轮边听边写下内容。
7. 泛听材料：泛听材料不局限于考试题型，如VOA、英音版《新概念》等。目的是让耳朵适应英语语言环境。
8. 掌握听力技巧：如视听一致原则，顺序原则，转折和对比原则等。这些技巧能帮助快速定位答案。
9. 考试策略：考试时不要边听边涂卡，利用每段题目开头的direction时间进行涂卡。注意长对话和短篇新闻的第一题答案通常在前三句出现。
总结：提高四级听力，需要系统的训练和正确的策略。通过坚持日常练习，结合精听与泛听，掌握关键词和听力技巧，可以有效提升听力水平。