11岁女孩的减肥需要综合考虑多个方面，包括饮食、运动、睡眠和心理等。以下是一些科学有效的减肥方法。
饮食调整：控制饮食中高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。减少油炸食品、糖果和碳酸饮料的摄入，保证营养均衡。
运动：鼓励多参加运动，如跑步、游泳、跳绳等，每天运动时间不少于60分钟。运动有助于消耗多余热量，增强体质。
睡眠：保证充足的睡眠，有助于控制体重。缺乏睡眠可能导致内分泌紊乱，影响体重管理。
心理支持：家长要给予充分的心理支持，避免给孩子太大压力。在轻松愉快的氛围中减肥，效果更佳。
身体发育：关注身体发育情况，确保减肥过程中不影响正常发育。定期监测身高、体重和生长曲线。
健康习惯：建立健康的生活习惯，长期坚持。减肥不是短期行为，需要持之以恒。