平板支撑是一种简单的运动，可以帮助增强核心肌肉和耐力。许多人知道它，但并不知道它做多久才能有效。在本文中，我们将讨论平板支撑的持续时间和最佳时间。
平板支撑的持续时间
平板支撑的持续时间因人而异，但通常需要坚持至少10到15秒。如果想尝试更长时间的支撑，可以尝试逐渐增加时间，但请确保不要过度用力或导致受伤。
最佳时间
最佳时间取决于个人的身体状况和目标。如果您的目标是增强核心肌肉和耐力，那么您应该尝试坚持尽可能长的时间。然而，如果您的目标是减肥，那么您应该尝试在尽可能短的时间内坚持支撑。
无论您的目标是什么，请记住，在开始之前，您应该先咨询医生或健身教练的建议，以确保您的身体可以承受这种运动。
结论
平板支撑是一种简单而有效的运动，可以帮助增强核心肌肉和耐力。无论您的目标是什么，您都可以在尽可能短的时间内坚持支撑，但请确保不要过度用力或导致受伤。如果您想尝试更多类似的运动，请考虑咨询医生或健身教练的建议。