高密度脂蛋白（HDL）是我们体内的一种脂蛋白，通常被称为"好胆固醇"，是因为它有助于防止动脉硬化和心脏疾病的发生。当我们的HDL水平偏低时，会增加罹患心血管疾病的风险。那么，究竟高密度脂蛋白偏低意味着什么？
当我们检查胆固醇水平时，测量我们的总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白（LDL）水平都是显而易见的。然而，HDL水平通常被忽略掉。HDL偏低通常与高胆固醇和高三酰甘油水平有关，这被认为是心血管疾病的主要风险因素之一。
高密度脂蛋白偏低的因素包括：家族遗传，肥胖，缺乏运动，吸烟，饮用含酒精的饮料，以及一些慢性疾病，例如糖尿病，甲状腺疾病和肾病。如果您的HDL水平低于40毫克/分升，那么您就需要采取一些措施来提高它。
以下是一些可提高HDL水平的方法。首先是减肥和坚持运动，尤其是力量训练和有氧运动。其次是戒烟和戒酒。饮食上可以增加高纤维的食物摄入，例如水果、蔬菜、全麦面包和谷物。此外，葵花籽和橄榄油等健康油脂的摄入也能够提高HDL水平。