基础力量训练：跳远需要强大的腿部力量。可以通过深蹲、腿举等练习增强腿部肌肉的力量和爆发力。同时，腰腹力量对于保持身体稳定性和平衡性也很重要，可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来增强。
助跑与起跳技术：助跑要快速、准确、稳定且直，以获得足够的水平速度和动能。起跳时，要快速有力，全脚掌踏跳，迅速滚动，充分蹬直髋、踝关节。
腾空技巧：跳起后，尽量提高腾空高度，并在空中伸小腿，以增加跳跃距离。
身体协调：在跳跃时，身体前倾，并用力摆动双臂，以利用惯性达到更远的跳跃目标。
技术优化：学习并练习正确的跳远技术，包括弹跳姿势、落地姿势和动作协调。
增强灵活性：进行全身的拉伸和柔韧性训练，以增加关节的灵活性。
日常训练：可以在家中进行楼梯跳跃和蛙跳锻炼，以提高腿部的爆发力。
呼吸调整：在起跳前，进行深呼吸，为肌肉提供能量，增强起跳时的爆发力。