易跑跑步机为例，操作步骤如下：首先，将跑步机电源插头插入电源插座，按下电源开关启动跑步机。在使用跑步机前，请熟悉控制面板上的功能按钮，如启动、停止和速度调节等。启动跑步机后，初始速度设为1，初学者应从低速度开始，逐渐增加。注意在跑步机启动前不要站在跑步带上，应站在两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，调整至低速度，保持身体挺直，目光向前，适应后再站到跑步带上。跑步机坡度可自由调节，但初学者不建议提高坡度。可预设运动时间，每次15至60分钟。若想停止跑步，按下红色按钮即可。结束训练时，确保心率降至每分钟不超过120次。
