怀孕的前三个月是胚胎发育的关键时期，此时准妈妈的饮食对胎儿的成长至关重要。以下是针对怀孕前三个月的一些饮食建议：
1. **叶酸丰富的食物**：叶酸对于预防胎儿神经管畸形有着关键作用。可以多吃绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等。
2. **富含蛋白质的食物**：准妈妈需要摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉（鸡肉、牛肉、猪肉）、蛋类、奶制品、豆类（如黄豆、黑豆）。
3. **含铁丰富的食物**：怀孕后血容量增加，容易缺铁性贫血，应多吃富含铁的食物，如牛肉、动物肝脏、黑豆等。
4. **海参**：含有丰富的DHA，对提高免疫力和胎儿大脑发育有益。
5. **苹果**：含有多种维生素和锌，能促进胎儿脑发育并预防畸形。
6. **葵花子**：富含亚油酸和叶酸，有助于胎儿大脑发育。
7. **玉米**：含钙、膳食纤维、维生素E等，可缓解妊娠期高血压等疾病。
8. **必需脂肪酸**：如花生四烯酸，对胎儿大脑发育至关重要，海鱼是良好的DHA来源。
9. **钙和铁的摄入**：对胎儿骨骼发育和预防贫血很重要，可通过牛奶、豆浆、酸奶等补充。
除了饮食，还应保证充足的睡眠，适度运动，并定期进行产检。
来源参考：
- 妙手医生
- 博禾医生
- 复禾健康