高铁一等座座椅的调节方法如下：
找到调节按钮：当你坐上高铁一等座后，首先需要找到位于座椅扶手内侧或外侧的调节按钮。这个按钮的颜色通常与座椅颜色不同，便于识别。
前后调节：找到按钮后，按住按钮，然后轻轻向后靠，座椅会缓缓向后倾斜。若要恢复原状，向前按按钮即可。这种调节方式可以帮助你根据身体需求和喜好找到最舒适的坐姿。
靠背角度调节：高铁一等座的座椅靠背还可以调节角度。按下调节按钮的不同位置，可以调整靠背的倾斜角度，从较直的坐姿到半躺的姿势都可以实现。
脚踏调节：部分高铁一等座配备了脚踏。通过座椅下方的按钮或拉杆调节脚踏的高度和角度，以提供更好的支撑。
注意事项：调节座椅时，应注意周围乘客，避免影响他人。向后调座椅时，要确保不会影响后面的乘客。
此外，一等座座椅还可能配备小桌板、充电插座和耳机孔等功能，提供更多便利。一等座的座位布局通常是22”模式，即一排有四个座位，分为A、C、D、F，其中AC和DF是相连的两个座位，A、F为靠窗座椅。
以上信息参考了多个来源，包括百度经验、汽车之家、车主指南等网站，以确保提供最准确和全面的座椅调节指南。