千工拔步床，又称千工跳，是我国古代成年男子常见的体育锻炼方式。这种锻炼方式以锻炼身体的力量和柔韧性为主，通过特定的训练鼓励出人意料之外的表现。
千工拔步床的动作可以帮助练习者充分调动身体各个部位的力量，提高身体协调性、爆发力和柔韧性。它包括跳起、单腿站立、单腿下蹲等一系列动作，所以锻炼效果非常理想。千工拔步床还是训练轻功的好手段，可以培养出人在空中停留、翻身滚动等各种高难动作，因此在古代被推崇为一种高明的轻功训练方式。
现代人，要想过上健康的生活，热爱运动、坚持锻炼是必不可少的。如果你已经厌烦了普通的健身方式，不妨试试千工拔步床。它锻炼效果佳，趣味性强，既可以增强体质又可以改变身材。