很多瘦子羡慕胖子，但事实上，增肥对于某些人也是一件困难的事情。
虽然增重看起来很简单，只要多吃就行，但事实上并不是这样。为了健康有效增肥，在以下方面下功夫，你就可以成功增重，拥有美好身材。
1.摄入更多的卡路里
卡路里是衡量食物能提供多少能量的单位，每个人所需的卡路里不同，要根据个人情况确定每日卡路里需求的数量。例如平均每天需要2000卡路里的成年男性，如果想要增重，摄入的卡路里要高于消耗的卡路里，多吃高卡路里的食物。
2.进食高蛋白食物
身体需要消耗蛋白质帮助修复组织和细胞，如果你的饮食缺乏蛋白质，那么增肥就会受到影响。合理饮食蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、肉类、豆类、蛋类等。
3.多吃高碳水化合物的食物
碳水化合物是身体的重要能源，多吃些高碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、土豆、米饭等，可以为身体提供持久的能量，从而增进食欲，获得更多的卡路里。
4. 每天多进食
在合理安排好营养质量的前提下，每天多进食是增肥的关键。可以利用小食时段，比如增加点心、水果、饮品等，以每天增加食物量，达到增肥的目的。
5.定期进行力量训练
体重增加的关键是肌肉体积的增加，力量训练是增加肌肉的最佳方法。可以选择划船、杠铃卧推、哑铃卧推、引体向上等力量训练，重要的一点是要坚持。
6.借助增重营养剂
增重营养剂是增重的有效途径之一，可以增加营养物质的摄入量，帮助身体更好地吸收营养物质。但要注意，增重营养剂不是万能的，要在医生的建议下使用。
7.有规律的生活和健身计划
规律的生活和健身计划对身体健康有好处。合理分配吸烟和饮酒、工作及生活的时间，获得更多的睡眠，增加恒定的运动，对于增肥都是有益的。
8.别忘了喝水
身体需要水分来维持正常的生理功能，对于想要增肥的人来说，喝水也很有必要。推荐每天喝2-3L的水，这同时也有利于身体养护和健康。